おはようございます^^

THREEAGYM豊中

トレーナー兼ピラティスインストラクターの井上です♪

はい！今回は睡眠のお話最終章です！笑

前回、質の良い睡眠を摂るためには自律神経を整えるというお話をしたのですが、今回は自律神経を整える方法についてです！

1.朝陽を浴びて体内時計を整える

2.寝る前にストレッチをして副交感神経を優位にする

3.食事のリズムを一定にする

4.睡眠時間をしっかり確保する

また運動をすることによってノンレム睡眠に入りやすくなり、より眠りやすくなります^^

睡眠時は成長ホルモンが出たりするので体の修復などによく、寝起きの良さなども変わってきます♪

ダイエットのために運動を頑張るのもいいですが、頑張った後はしっかり睡眠とバランスの良い食事で身体をリカバリーしてあげてくださいね^^

仕事などで不規則な生活や充分な睡眠を摂れない方もいらっしゃると思いますが、特にトレーニングを始めたての方はしっかり休息をとって筋肉を成長させてあげましょう＼(^-^)／

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