豊中市パーソナルトレーニングジムTHREEAGYM　超回復

こんにちは！

THREEAGYM豊中トレーナー兼ピラティスインストラクターの井上です^^

先日、当日ジムのオーナーよりバランスボールの体幹トレーニングをみっちり指導してもらいました＼(^-^)／

ばっちりお腹周りが筋肉痛です( ；∀；)

皆さん、筋肉の超回復ってご存知ですか？

トレーニングなどした後にくる筋肉痛！

トレーニングや練習を行うことによって起こる、エネルギーの枯渇や筋線維の損傷。

あるいは蓄積する疲労など、カラダにさまざまなストレスがかかることで、一時的に体力は低下します。

その後、適切な休息をとることで筋肉が回復していき、その結果として筋力の向上や筋肥大などの成果が現れるのです。

トレーニング後に起こるこの現象がまさに「超回復」です^^

では、超回復はどれくらいの時間がかかるのか…

背中にある広背筋を例に挙げると基本的には72時間必要とされています！

約3日ですね！

更に高負荷（5〜6回しかできないような重量）でトレーニングをした場合は4日ほど必要な場合もあります！

トレーニングでばっちり筋肉痛がきてる時はしっかりと身体を休めてあげてください！

筋肉痛があるのに無理にその場所に負荷をかけることは回復できず筋肉も成長しませんㅠㅠ

タンパク質の摂取も回復に役立ちますよ^^

スリーエージムではバッチリ効くトレーニングが可能です^^

毎日宅トレするのは3日坊主に…という方も週に一度バッチリトレーニングするだけで体型の変化を感じられると思います！

是非気軽に体験からお越し下さい^^

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