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豊中市パーソナルトレーニングジムTHREEAGYM ピラティスやトレーニングを通して反り腰を改善

おはようございます^^
THREEAGYM豊中
トレーナー兼ピラティスインストラクターの井上です♪
突然ですが皆さん、反り腰って聞いたことありませんか?
反り腰は、骨盤が前傾し腰のカーブが大きくなってしまっている状態のことをいいます!
背中は一般的にS字のカーブを描いていますが、そのカーブがきつくなっている状態というとイメージしやすいでしょうか?
骨盤が前に倒れていることで重心が前に傾き、それを腰を反らせ胸を張ることでバランスをとろうとするために起こります。
さらに下半身の重心が前に傾き、太ももの前側で重心を支えるため、太ももの前側の筋肉が発達しやすくなります。
それにより下半身がガッチリとした見た目になりがちです。
(細身のパンツを履いたときに前腿の張りが気になるなど)
逆に足の裏側の筋肉は使われず、お尻が垂れやすくなります。
ここでも、腰を反らせてお尻が突き出たような形になっていると、お尻が垂れていないという間違った感覚になりがちですが、実際は筋肉が弱ってしまっているのです。
このように反り腰は、体に良さそうな形と誤解されていることも多く、自覚している人が少ないのです( ; ; )
実際私の友人も姿勢が良いと反り腰を勘違いしていて間違った姿勢を続けた結果ヘルニアになったことがありました(>_<)
では反り腰を改善するにはどうしたらいいか?
色々な要因がありますが、上記にもあるように反り腰の方は前ももは発達してパンパン、逆に裏ももや内ももは筋力が弱い方が多いです。
ピラティスやトレーニングを通して前ももは極力使わず伸ばして弱っている内ももや裏もも(内転筋とハムストリングス)を強化してあげることで改善に繋がることもあります!
もしお悩みの方がいたら是非一度体験にお越しいただきご相談下さい^^

 

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