豊中市パーソナルトレーニングジム　THREEAGYM　懸垂（チンニング）

こんばんわ！！

少し腰痛が治ってきた大野です(笑）

本日は懸垂についてのお話です

懸垂（チンニング）

懸垂ができる様になるのは一つのバロメーターとなります

3名の会員様が懸垂に取り組んでおります

自分の体重を背中で上げる下げるの動作・・・これがキツイ

 

僕も東京で懸垂をパーソナルでやった時最初は4回ぐらいしかできませんでした（涙）

今では懸垂は好きな種目です！！！

 

「できたらカッコ良いけど、懸垂の効果って何？」

「何回できたら良いんだろう」

「懸垂できない！コツを知りたい…」

では懸垂の効果というと

1. 筋力アップ
2. 基礎代謝が上がる
3. 姿勢が良くなる
4. 肩こりの改善
5. ボディバランスが整う

【効果1】筋力アップ

懸垂ができるようになって得られる効果のひとつは、筋力アップ

当たり前だと思われまるかもしれませんが、懸垂で鍛えられるのは背中の筋肉だけではありません。

主に大きくすることができるのは

• 広背筋
• 上腕筋
• 上腕二頭筋
• 上腕三頭筋
• 三角筋

【効果2】基礎代謝が上がる

筋肉全てにおいて言えることですが、筋肉量が増えると基礎代謝が上がります。

 

特に懸垂は、大きな筋肉である広背筋をはじめとする、上半身の筋肉を効率よく鍛えることができます。つまり、効率良く代謝をアップできるということ。

 

基礎代謝が上がると、太りにくく痩せやすい体になります。

 

【効果3】姿勢が良くなる

懸垂を行うと、背筋など後ろ側の筋肉と一緒に腹筋や体幹も鍛えることができます。

 

そのため、姿勢改善に効果的。

 

正しいフォームで懸垂をおこなうには、体幹がしっかりしているのが必須です。ただぶら下がるだけでも、体がまっすぐに伸びるので、それだけでも姿勢矯正の効果が期待できます。

 

【効果4】肩こりの改善

懸垂を行うと、肩周りのストレッチになります。

 

その結果、血流が良くなるので肩こりの改善が期待できます。

 

また筋肉が大きくなることで、血管が血液を効率的に循環できるように。

特に、長時間パソコンやスマホを使っている人は、肩甲骨周りが凝り固まっているので、懸垂が効果的です。

 

【効果5】ボディバランスが整う

筋トレを始めたばかりの人は、腹筋や腕、大胸筋などの上半身前面の筋肉ばかりを鍛えてしまいがち。

 

背中の筋肉を効果的に鍛える事が出来るので、上半身の後ろもバランスよく筋肉が付きます。

 

どこか1部位がものすごく大きくなっても、全然鍛えられていなくてもアンバランスな体になってしまいますよね。

 

懸垂でボディバランスを整えて、理想の体を手に入れましょう。

 

 

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