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豊中市パーソナルトレーニングジムTHREEAGYM ダイエット中の炭水化物は、敵か?味方か?

こんいちは、トレーナーの高野です。
本日は、【炭水化物】について話をしたいと思います。

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みなさまは、ダイエット中に我慢するものは何?と聞くと、多くの方が 【白ご飯】 と答えるのではないでしょうか。

実は、日本という国において、【白ご飯】を控える、いわゆるローカーボダイエットは不向きなんです。
ローカーボダイエット、言い換えるとケトジェニックダイエットは、もともと牛肉を多く食べる習慣のある海外向けのダイエット方法なんです。

私のおススメは、【ローファットダイエット】です。ローファットダイエットのコツを3つお伝えします。

1、バランスのいい食事(炭水化物50%,タンパク質30%,脂質20%)を3回きっちりと(基礎代謝カロリー±200kcal)食べること
2,自分自身の基礎代謝カロリー以下には摂取カロリーを抑えすぎないこと。
3,様々な食べ物の栄養成分表を見て、一日の脂質摂取を男性:40g、女性30gを目安にすること

この3点を意識しながら運動すると、気がつけば3か月後には、体の変化が起きてきます。

また炭水化物は、出来る限り、GI値の低いものを選びます。
私は、オートミール、じゃがいも、さつまいもを中心に炭水化物を摂取しています。(白ご飯は、トレーニング前後におにぎりにして食べてます)

ぜひ、ダイエットについてもっと詳しく知りたい方は、高野に会いに来てください。
最後はご自身のなりたい姿への気持ちの強さが必要ですが、無理なく、健康的に、バランスよく、リバウンドをしない方法でその気持ちをしっかりとサポートさせていただきます。

 

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